Lämmittely
20 X- hyppy
5 Mittarimato + punnerrus
1+1 Askelkyykky eteen, sivulle taakse

Alkavalla minuutilla 5 min ajan

Kyykky kompleksi, paino eturäkissä

Askelkyykky eteen oikea jalka
Kyykky
Askelkyykky eteen vasen jalka
Kyykky

Alkavalla minuutilla 16 min

1. 30 Tuplanaruhyy tai taputushyppy
2. 20 Thruster
3. 30 Vuorikiipeiljä
4. 20 Kuperakivi