Lämmittely

3 kierrosta
5 kenttäurheilijan yleisliike
5+5 1-jalan lantionnosto
1+1 askelkyykky eteen taakse ja sivulle O ja V

Alkavalla 2 min
Kulmasoutu 4x6 toistoa

4 kierrosta
20 Käsipaino tempaus
20 1-jalan loikat sivuttain

Kuollut koppakuoriainen 1-3 min