Testit on selitetty tarkemmin 2.4. julkaistulla youtube-liven videolla, josta linkki tässä:

Testeihin kannattaa hyödyntää kameraa eli ottaa ennen/jälkeen videot tai kuvat. Tunnustele myös tarkasti testien aikana esim. missä kehossa kiristää, mikä tuntuu vaikealta, onko puolien välillä eroja jne. Laita huomiot ylös.

OLKAPÄÄN JA RINTARANGAN ITSETESTAUS TESTIT:

1. Wall Angel - Tämä testi testaa montaa asiaa. Olkapään ja hartia-alueen liikkuvuutta. Yläselän pienten tukilihasten voimaa ja keskivartalon syvien lihasten kuntoa.

2. Olkapään sisä- ja ulkokierto.
   Tämä testi testaa olkapään kiertoa. Jos olkapään sisäkierto on rajoittunut, voi olla haasteita esim. dipeissä ja painonnostoliikkeissä tai jos taas ulkokierto on rajoittunut ongelmia voi ilmetä esim. kaikissa pään yläpuolella tehtävissä liikkeissä. Rajoittunut olkapään kiertoliike voi olla myös yksi olkapäiden kipuoireiden aiheuttaja. (Tämä tosin vaatii yksilöllistä terveydenalan asiantuntijan arviota.)

3. Thoracic Spine Mobility test
   Tämä testi testaa rintarangan kiertoa ja ojennusta. Liikelaajuus olisi tärkeä saavuttaa, jotta esim. ”over head” eli kaikki pään yläpuolella tehtävät liikkeet sujuisivat helposti ja turvallisesti. Myös eturäkki asento tai käsilläseisonta vaatii olkapäiden ja lapojen lisäksi rintarangan liikkuvuutta.
   A) Kierto
   B) Ojennus

LONKAN ITSETESTAUS TESTIT:

1. Lonkan ojennus
   Tämä testi auttaa selvittämään lonkankoukistajien liikelaajuutta. Ymmärrettvästi lantion täyden ojennuksen saavuttaminen esim. painonnosto ja voimistelu liikkeissä vaatii hyvää liikkuvuutta lonkankoukistajilta. Lonkankoukistajien kireys voi aiheuttaa myös alaselkäkipua tai lantion kääntämistä epäedulliseen asentoon.
   A) Passiivinen liikkuvuus
   B) Aktiivinen liikkuvusuus

2. Lonkan sisä- ja ulkokierto
   Tämä testi testaa lonkan sisä- ja ulkokiertäjien kireyttä. Toimivia lonkan sisäkiertäjiä tarvitaan esim. painavaa kuormaa nostaessa, jolloin ne auttavat lonkan ojentajia. Ulkokiertäjät taas ohjaavat lantion ja jalan asentoa esim. juostessa.
   A) Sisäkiertäjät
   B) Ulkokiertäjät

3. Takaketju - Eteentaivutus
   Tällä testillä saadaan tietoa alaselän, pakaroiden, takareisien ja pohkeiden liikkuvuudesta.