A) Keppijumppa, 3 rounds:
10 front squats
10 good mornings
10 punnerrus niskan takaa tempausotteella
5 hidastettu valakyykky
5 hidastettu tempaus kyykkyyn (mieti liikerataa)
15s + 15s hollow rock/ arch rock
B) Lunge burner:
4x20 lunges (alternating) - painoksi mitä tahansa: kb/db, reppu, kiekko, kauppakassi jne.
60s rest between sets
REST 3-5min
C) EMOM 8min:
1) 40s wall sit hold (voi ottaa lisäpainon syliin)
2) 40s arch hold