A.) Tempaus pukeilta polven korkeudelta
5×2 @65% 1rm
B.) Raaka Rinnalleveto + voima työntö(power jerk)
5×1+2 @65% 1rm
C.) Tempaus maastaveto

2×8 @64% maastavedon 1rm (käytä remmejä)
D.) Romanialainen maasstaveto Tempaus otteella
3×10 kevyt.