E3MOM x10: alternate between a & b:
a) machine @ zone 2
b) Kb flow - rest the remaining time

Single arm kb flow
5 bent over row
5 hang clean
5 front squat
5 stoh
5 hang snatch
- full flow with arm 1, then arm 2

Tarkoitus: Pyri tekemään kahvakuulaflow yhtenä kokonaisuutena, laske kuula maahan vain käsien vaihdon yhteydessä jos tarve vaatii, valitse paino niin, että tekniikka pysyy hyvänä - muuten fiiliksen mukaan. Koneella PK-tahtia (syke <70% HR-max) eli pitää pystyä puhumaan.