”En muuta keksinyt”

Alkulämppä 8 min parin kanssa

Toinen ajaa echobikella, toinen tekee liikkeet (vaihto yhden liikkeen jälkeen)

10 KB Squat swing
30 sek One leg glute bridge (right)
30 sek One leg glute bridge (left)

Kaaos

AMRAP in 10 minutes
1 Devils Press (20/12,5 kg)
1 Thruster (20/12,5 kg)
2 Devils Presses (20/12,5 kg)
2 Thrusters (20/12,5 kg)
Continue with this pattern, adding 1 rep to each movement after every round.

Vatsan vahvistus parin kanssa, AMRAP 20 min, YGIG

60 Ab mat sit up
60 Hollow rocks (skaalaus jalkojen laskut)
60 Superman
60 Russian twist
60 V-ups (skaalaus yhden jalan v-ups)
60 Arch rocks

Donny

21-15-9-9-15-21 Reps, For Time (time cap 25 min)
Deadlifts (rx 100/70 kg)
Burpees