Tempaus kisaverryttelyn tapaan jätetään n. 5 kg alle viimeisen verryttelypainon .
Työntö kisaverryttelyn tapaan jätetään n. 7,5-15 kg alle viimeisen verryttelyraudan
TakaKyykky kolmosia työntörautaan saakka 4 x 3
Selkää ja vatsaa kevyesti

Tempaus :Tempaus: tankojumppaa, 50%x2, 60%x2, 70%x1, 80% x1, 85%x1, 90%x1, ( 93%1 )

Työntö :40%x2+1, 50%x1, 60%x1, 70%x1, 80%x1 , 90% x 1