A) Complex
5 sets not for time.
Complex 12 x deadlift + 9 hang power clean + 6 push jerks (11 maven jälkeen voit irrotta otteen sekunniksi muuttaaksesi otteen).

Lisää painoa joka kierroksen jälkeen, jos et saa unbroken niin vähennä painoa ja tee alusta. Lepää kierrosten välissä tarpeen mukaan.

B) Conditiong
5 rounds for time
12 wall ball
12 burpees

Tää on hyökkäystreeni eli lepo ei sallittu.

C) Cool down
HETI b) osion jälkeen souda/kävele/hölkkää 5-10 min rauhalliseen tahtiin. Mobbaa 5 min olkapäät