Lämmittely plus taito 20-30 min

Taito-osio :

1. Käsilläseisontaponnistukset seinälle x 8
2. Kärrynpyörä pääty per puoli

Kolme kierrosta

1. Keräponnistus/puikki x 6
2. Häkkiseisonta parin kanssa X2

Kolme kierrosta

Kondisosio (HUOM: RPE 5-6)

1. Wall ball x 10
2. HSPU x 8 (monelle varmasti hyvä polvet boxilla versio, videossa huono suoritustekniikka, muista kyynärpäät lonkkiin päin ja olkapää etupositioon)
3. Hanging leg lift x 6
4. Box jump 12/10/8/6
5. Push press x 8

4 rounds