"piiitkä metcon" Eli pk
2 x läpi 10 min per ergo (bike,ski,row)
Ergojen välissä aina yksi liikkuvuusliike:
6+6 kasakkakyykky
6+6 turkish get up
10 etupito kyykkyä ( lonkkarallin viimeinen pitoliike )

Tehkää tosiaan PK vahtia ergot ja liikkuvuusliikkeet laadukkaasti.