EMOM10
Rive kyykkyyn + työntö 1 + 2 60 % eli yksi rive + kaksi työntöä

AMRAP12
15 cal bike erg
10m overhead walking lunge 15/10 käsipaino toisessa kädessä. 5m kohdalla vaihto
30 du

Ei mennä ns punaiselle alueelle vauhdin kanssa vaan keskikova tahti.