Warm Up
2 rounds
1.5 min cardio
4 inch worm + push up
8 tempo ring row, fast up, slowly down
:30 side plank hold R/L

Strenght
Speed Bench Press 4x4reps @50-55%
perform 3-5 strict pull ups right after (as sharp as possible)
rest 2-3 min

Emom 20
1) Ski x 30 sec @moderate pace
2) Air Bike x 30 sec @moderate pace
min 3&4 - 2 rounds of cindy
cindy 3-5 pull ups/ring row+ 6-10 push ups + 9-15 air squats
valitse toistomäärät niin että työaika on max 1 min 20s. eli vähintään 40s
pitää jäädä lepoa ilman tuntemusta että harjoitus syö sinut.