Warm Up
2 rounds
240m light run / 400m run
12 alt leg rdl with body weight
12 reverse lunges + twits
:12 flutter kicks
12 kb swings light / mod weight
then test&get ready for workout

Metcon "Modified Eva"
5 rounds for time
600m run (scale to 400m) (3-3.5min cardio work)
15-20 kb swings 32/24kg (scale to weight)
10-20 pull ups or 20-30 ring rows (pick good amount for yourself)

Tämä on tarkoitus tehdä tasaisen reippaalla tahdilla ja kbs/pull ups
pätkiä 2-3 osaan jotta juoksu ei kärsi liikaa, joten tauota sopivasti.
Time target 25-30 minutes, cap 35 minutes.