Treeni 2
Warm Up
2 rounds
1.5 min row, run, air bike
20 lunges
30 weight supported flutter kicks
15 ring row

Strenght
Back Squat 10,8,6,6,6 reps @55-60-65-70-75% of 1rm
Front Squat 3x5reps @55-65-75%
rest 2-3 min bwn sets

Metcon
4x2 min on / 2 min off
Air bike, Run or Rowing.
Tarkoitus on vetää 80-90% effortilla.
Nollaa näyttö aina alussa, vaihtoaika pyri pitään n.5-10 sek.
Parin kanssa erä vuorotellen. 4 kertaa sama laite tai 2x2 laitetta.