Warm Up
2 rounds
240m light run
12 alt leg rdl with body weight
12 reverse lunges + twits
:12 flutter kicks
8 wb squats + 6 wall ball shots
6-8 box jump, step down

Metcon "Modified Kelly"
5 rounds for time
400m run (scale to 240m)
15-20 wall ball shots
15-20 box jump, step down

Tämä on tarkoitus tehdä tasaisen reippaalla tahdilla ja pallon heitot
pätkiä 2-3 osaan jotta juoksu ei kärsi liikaa, joten tauota sopivasti.
Time target 20-25 minutes, cap 30 minutes.