Warm Up
2 rounds
1 min ski or row
1 min ab or run
4 inch worm
8 walking lunges + twits
4 burpee pull ups
16 air squats

Metcon
Emom 24
1) Ski or row x 12-10/9-8 (max 45s)
2) Air Bike or run x 12-9/9-7 cal (max 45s) (tarkoitus pitää mod/fast pace)
min 3&4 - 2 rounds of cindy
cindy 5 pull ups + 10 push ups + 15 air squats
scale to 4-8-12 or 3-6-9 reps = 1 round.
valitse toistomäärät niin että työaika on max 1 min 20s. eli vähintään 40s
pitää jäädä lepoa ilman tuntemusta että harjoitus syö sinut.

Accessory Work
3x15 toe up rdl with dumbbells
3x12/12 single arm seated kb press @8-12/12-16kg
rest as needed