Warm Up
3 min cardio machine
then 2 rounds
8/8 suitcase deadlifts
8/8 single arm push press
16 air squats
24 mountain climbers
then some mobility for clean&jerks

Strenght
Power clean+push press+squat clean+split jerk 3x1+1+1+1reps@35-50%
then
Squat Clean + Split Jerk 3x2+2reps@60-70% of 1rm
then
4 sets 1+1reps@75-85%, rest 25-30s, 1+1reps@75-85% of 1rm

Metcon
10 min amrap
10 wall ball shots
10 kb swings
10 toes to bars / V-ups
target 5-7 rounds
Loppujumpan voi vetää myös kaverin kanssa niin et you go i go meiningillä ja toistot tuplana. Tällöin hieman kevyempi harjoite ystävänpäivän kunniaksi, mut tekemistä on. Tai jos välineet riittää voi tehdä synkrona aina liikkeet ja toistot silloin samat 10 per liike.