LÄMMITTELY
Tekniikkatikkaat

Liikkuvuussarjat
1. Rangan rullaus - kyykky pumppaus - ylävartalon kierrot - ylhäällä kurotukset
2. Haara-asennossa pumppaus - ristikkäinen tuulimylly
3. Lapsen lepoasento - lonkankoukistajat + kierrot
4. Toispolviseisonnassa jalka sivulla - lantio taakse - kylkien venytykset
5. Skorpioni - selän ojennus

LOPPUTREENI
Liikkeet tehdään parin kanssa vuorotellen - toinen tekee, toinen lepää
Kumpikin pari tekee - 4 x 35s. / piste
Piste 1
Hiihto
Piste 2
Boksille tai stepperille nousu/hyppy
Piste 3
Rengassoutu
Piste 4
Lankussa käynti / burpee