Kippaus (seisova aalto)
Varpaat tankoon raakana ja kipilla.
Leuanveto,
Rinta tankoon
Palomiespunnerrus (progressiot)

Käsilläseisontapunnerrus kipilla (negatiiviset)

Treeni: alkavalla min. 6

3 Kippi leuka, rinta tankoon tai palomiespunnerrus
seuraavalla min.
10-30 sec L-sit