Kehonhuoltoa ja alapyllyaktivaatiota

Käytä aikaa näihin

Pelkkä tanko, 3 kierrosta

7 x hipthrust
7 x hyvää huomenta
7 x rinnalleveto supersmooth suoraan olkapäille läheltä
7 x vauhtipunnerrus, keskity laskemaan tanko aina hyvin suoraan olkapäille toistojen välissä

Kumpparijumppaa, venyttelyä ja rullailua

Verryttele reidet, lonkat, ulkokiertäjät (eg pigeon), avaa rintarankaa pallolla ja rullalla ja kumpparilla, verryttele nilkat