Kehäkalenteri 12.12.2016

Tänään murjotaan etuolkapäitä oikein huolella! Tämän liikkeen voit ottaa rutiiniliikkeeksi ja tehdä tätä vaikka päivittäin. Mitä tarvitset?

• Putkenpätkä tai tarkoitukseen soveltuva vaahtorulla yms (myös pallokin käy)
• mikäli et omista ko.välineitä niin voit esim. täyttää ison limupullon vedellä ja käyttää sitä

Vie käsi selän taakse ja aseta rulla etuolkapään alle ja anna sen työntää olkapäätä taaksepäin, työstä pikkuhiljaa rintakehää lähemmäs lattiaa.

Liike voi aluksi tuntua epämiellyttävältä joten aloita varovasti. Työstä kumpaakin puolta noin 4-6 minuuttia.

Keskity siihen että olet täysin rentona koko harjoituksen ajan. Nauti!