Penkki 3x1x85%

Apuliikkeet Sali:
-pystypunnerrus 3x10
-vinopenkki kp 2x15
-facepulls 50 toistoa (3s pito ”otsalla”)
-vipunostot eteen istuen 3x12-20 (levypainolla)

Apuliikkeet Masters Sm:
-kapea penkki stopeilla 3x3 (noin 80% penkin maksimista)
-band-pull-aparts ”penkki-asennossa” 5x10-20 (3s pidolla)
-kohautukset kp 1x30-50