Penkki 3x6x70%
-lämmittelysarjojen välissä kulmasoutu yhdellä kädellä x15

Ojentajat kumpparilla 5x15-25

Kohautukset tangolla 4x12-20
-ristiote, vaihda ote joka sarjaan

Etunojapunnerrus 3 x max.toistot
-jos menee enemmän kuin 30 —> levypaino selkään tai kumpparilla lisävastusta

Jalkojen nostot maaten 5x20