A1) 6x2min erä
hang squat snatch, polven alta

25/27,5/29,5/31/32,5/34,5

Kaikki oli hyviä!!! Painot meni vähän hassusti, mutta kisaryhmä oli pihistänyt kaikki painot ja jouduin käyttämään minipainoja.

A2) 5x90s
squat clean+2xjerk

45/47/49,5/52,5/55 ja extrana 60, joista ensimmäinen jerk oli tosi hyvä (mun mittapuulla, ei push press alkuunkaan) ja toinen sitten epäonnistui kokonaan. Positiivista kuitenkin, että rivet tuntui oikein hyviltä ja työnnötkin olivat kaikki jopa työnnöiksi tunnistettavia.

B) HSPU
7x5, 1min lepo. Viisi aina putkeen.

2 abmattia/ 1 abmat+5kg ohut kiekko/ sama kuin edellinen/ 1 abmat/ 1 abmat (viides ei tullut, pöh) ja loput kaksi kierrosta taas 1 abmat+5kg.

Ihan ok, olen kuitenkin tyytyväinen kun yhdellä matolla pystyi tekemään melko helpostikin alkuun. Vasen olkapää hieman haittaa, kun se ei jotenkin ojennu kunnolla.

C) Keskivartaloa

3 kierrosta, 1min tauko:
15 GHD
10+10 sivutaivutusta kuulalla 16kg
1min lankku