Ke 6.12.2023 perus: penkki Strength

Penkki 3x70%, 2x77,5%, 1x85%

Pendlay Row 5x5x30-40%
-saa olla raskas!

Sivutaivutus 3x20 / puoli

Vipunosto eteen tangolla 3x10

Band-pull-aparts 2x50