Huolellinen yleislämpö + lapojen aktivointeja väh.150 toistoa (facepulls, b-p-a, seinää vasten, shoulder disclocations’…)

Aktiiviset venyttelyt: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä, takareidet…

Halutessasi nouse kolmosilla noin 60-65% asti
-joko ensimmäinen tai viimeinen toisto kunnon stopilla

Tämän jälkeen ykkösillä ylöspäin 👍🏻