Penkki 1x90%
-mahdollisimman ”matalavoluumiset” lämpät

Kapea penkki Max3
-5-8 noususarjaa

Pystysoutu käsipainoilla x15-20
Ojentajat niskan takaa tangolla seisten x10-15
Vasarakääntö käsipainoilla (samaan aikaan) x15-20
-kierros yhteen putkeen
-5 kierrosta