Penkki 4x1 (80-85-90-95%)

Penkki käsipainoilla 3x6
-mahdollisimman räjähtävästi, valitse käsipainot, joilla menisi noin 10-12 toistoa
-stopeilla

Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x20

Pystypunnerrus vastaotteella 3x12-20
-nousevasti kuormaa lisää

Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli