Penkki 3x90%

Penkki käsipainoilla 5x5
-stopeilla
-räjähtävästi
-kuorma noin 50% eli jos esim penkkimax 120kg —> 30kg kässärit

Takaolkapääsoutu 3x20
Facepulls 3x20
-supersarjana eli liikkeet peräkkäin ilman taukoja

Vasarakääntö käsipainolla 3x15 / käsi