(etuheilautus x 20, burpee x 10, situps x 20: 3 kierrosta)

Penkki 1x3, max!!! myös lämppärit "kolmosina". Huom. Ei tarvitse olla merkkipenkki!!

KapeaPenkki 2x5-8

Niskantakaapunnerrus 5x10, kevyt

"Band-pull-aparts" 100 toistoa, voi tehdä "superina" edellisen kanssa

Voimapyörä 3-5 sarjaa

(100-200 lekaa traktorin renkaaseen)