2lankun penkki Max1
-normipenkkiä noin 60% asti, tämän jälkeen lankku rintaan ja…
-3x70% ja 3x80%
-tämän jälkeen 1x90% ja noin 5% korotuksilla eteenpäin

Penkki käsipainoilla 3x10-15
-stoppi ja venytys ala-asennossa

Facepulls 5x15
-käytä jokainen toisto ”pään takana”

Hauiskääntö tangolla 3x15-25