Penkki max3
-penkkitulos yli 110kg: kuminauhapenkkinä
-penkkitulos 70-110kg: ketjupenkkinä
-penkkitulos alle 70kg: 2lankun penkkinä

Ojentajat otsalta 5x5

Vipunostot sivuille 3x12-20

Vipunostot eteen tangolla 3x12-20

Ojentajat kumpparilla 3x12-20