”Shoulder dislocations” 5x10 + 10s venytys

Penkki 2x4x75%, 2x3x80%, 2x2x85%, 10x65%

Vipunosto eteen levytangolla 3x12-20

Pystypunnerrus yhdellä kädellä 3x8-15 / käsi
Pystysoutu yhdellä kädellä 3x8-15 / käsi
-tee nämä liikkeet vuorotellen

Lisäpainolankku 3x1min + joka lankun päälle jalkojen nostot maaten x 20