Ryhmä 1:
-penkki 4x8x65-75%
-pystyp.istuen käsipainoilla 6x8-15
-valakyykky 4x5 (niin paljon painoa kun pystyy)
-t-tankosoutu 6x12-20

Ryhmä 2:
-kyykky 6x5x65% + 1x20x30%
-pystypunnerrus 4x8x40-50%
-maastaveto korokkeelta 6x5x60-70%
-lattiapenkki 4x8x75-85%