Penkki käsipainoilla 3x10x20-25%
-eli jos 100kg penkki niin 20-25kg käsipainot

Penkki 2x2x75%
-3s stopit

Yhden käden kulmasoutu 3x20 / käsi
-sama käsipaino mitä penkissä

Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi