A) Skills
3 rounds for quality:
10 db thrusters
10+10 kb snatch
3+3 TGU
20 kippausheilunta

Aikaa meni noin 16 minuuttia, tein aika rauhassa :D käsipainot oli noin 13kg, olikin kiva uusi tuttavuus tämä käsipainothruster. Tempauksissa 16kg, pari tein tokalla kierroksella 20kg mutta laatutekemiseen sopi tuo 16 paljon paremmin. Turkkilaisissa 16kg sujui hyvin. Heilunta meni ihan ok, työpaikan tangon teipit repii vaan kivasti käsiä.

B) Voima
back squat+shoulder press, 6kpl/liike ja 2min erät, yhteensä 20min.

Back squatt: 50,55,55,60,60,62,5, 62,5,65, 67,5, 70kg
Shoulder press: 20, 22,5, 22,5, 25,25, 27,5, 27,5,27,5, 30 ja 30kg.

Tää meni ihan kivasti, paljon enempää ei olis tänään irronnut ainakaan kyykyistä. Nämä erät on ihanan kamalia, kun palautumisaikaa ei lopulta paljon ole.

Loppuun pari vatsaliikettä ja kirkkaanpunaisena suihkuun.