Penkki Nousu Päivän Max5
-nousu vitosen sarjoilla päivän max5-rautaan, ei fail!!
-5-8 noususarjaa

Vipunostot maaten 3x20

Vipunostot sivuille istuen 5x10
-raskas, mutta tekniikan ehdoilla

Pystypunnerrus vastaotteella 3x20

Ojentajat taljassa/kumpparilla 3x30