Penkki 3x2x90%

Apuliikkeet Sali:
-penkki kp 3-5x8-20
-facepulls 100 toistoa
-vipunostot eteen istuen 3-5x12-20 (levypainolla)

Apuliikkeet Masters Sm:
-hangbar-penkki 3x3-5
-band-pull-aparts 5x10-20
-kohautukset kp 5x10-20 (2 viimeistä liikettä voit tehdä vuorotellen/superina)