Kapea penkki 5x8x60%
-stopeilla
-joka sarjan jälkeen ojentajat kumpparilla x20

Käsipaino-/kahvakuulasoutu vuorotahtiin 4x20 (10 / käsi)

Penkki käsipainoilla 3x15
-”kämmenet vastakkain / kyynärpäät kylkiin”

Rinnalle veto riipusta 3x10

Vipunosto taakse yhdellä kädellä 3x10 / käsi