Band-pull-aparts 4x25

Yhden käden kulmasoutu 2x25 / puoli

Penkki 5x60%, 3x70%, 1x80%
-3s stopit

Penkki 3x6 (50-55-60%)
-touch&go
-”ylihidas/-kontrolloitu” alaslasku —> mahdollisimman räjähtävä punnerrus

Ojentajat kumpparilla / taljassa 5x20