”Shoulder dislocations” 5x10 + 10s venytys
-harjan varrella tai kumpparilla

Penkki 2x4x70%, 2x3x75%, 2x2x80%, 10x60%

Vipunosto eteen levytangolla 5x12-20

Pystysoutu yhdellä kädellä 4x8-15 / käsi

Lisäpainolankku 3x1min + joka lankun päälle situps x 20