Penkki 5x2x80%

Niskantakaapunnerrus 3x20
-penkkiote
-laske tanko vain noin korvien tasolle
-kevyt

Vipunostot maaten 3x20
-kevyt/venyttävä

Kulmasoutu vastaotteella 5x10

Hauiskääntö tangolla 3x15
-3 eri otetta: kapea-normaali-leveä