Maastaveto 5x5x60%
-joka sarjan välissä vatsarutistukset x 20 ja lonkankoukistajien pumppaavat venytykset x 10 / puoli

Vipunostot sivuille x 20 / ojentajat kumpparilla x 20 / vipunostot eteen levypainolla x 20
-4 kierrosta

Etuheilautus x 20 / lankku x 60s / sivutaivutukset x 20 / puoli
-4 kierrosta