Penkki max1

Alkulämmöt esim
-band-pull-aparts/facepulls
-lavan aktivoinnit seinää vasten
-suorinjaloin mave
-shoulder dislocates’
—> kaikkia läpi 1-2x20
+lisäksi käsien/lapojen/kyynärpäiden/ranteiden pyörittelyä mahdollisimman paljon

Aktiiviset venyttelet: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet...

Alkuun tangolla 1-2x10, päälle halutessaan 2-3 ”nousevaa kolmosta...tämän jälkeen ykkösiä, alussa korotukset 10-15%, lopussa 2,5-5%.