Penkki 3x5x80%

Lattiapenkki käsipainoilla 3x15-20

Vipunostot maaten 3x8-12
-varovasti kuormaa

Ojentajat taljassa/kumpparilla 5x12-15

Vipunostot eteen käsipainoilla 3x20-30 (10-15 / käsi)
-vuorotahtiin