Penkki eri oteleveyksillä 5x10x40-50%
-joka sarjaan eri oteleveys

Tasapainolankut 3-5 sarjaa

Ojentajat kumpparilla / Vipunostot eteen levypainolla / Hauiskääntö, myötäote 4x12-20

Painijat hauikset 3-5 sarjaa (20-40 toistoa/sarja)