Yleislämmöt 5-10min

Kevyet pumppaavat venytykset: pohkeet, nivuset, taka + etureiskat, pakarat, alaselkä…2-3 krt läpi

Suorinjaloin mave 3x10
-kevyt lantion herättely

Maastaveto (nousu-esimerkki, kuormat noin)
1x
40%
50%
60%
70%
80%
90%
97,5% (jos tuntuu raskaalta, lopeta tähän tai jo 90%. Jos taas kevyeltä, anna mennä!)
102,5-105%
107,5-110%

Vatsarutistukset 3x20
-alaselkä kiinni lattiassa