Maastaveto 3x1x90%
-joka sarjan jälkeen linkkarit x 10

Tekniikkavedot 3x8x45%
-joka sarjan jälkeen pendlay row x 3 (sama kuorma)

Core-jumppa, 3 kierrosta:
-lankku 1min
-sivutaivutukset 20+20
-lankku 1min
-situps 20
-lankku 1min