Penkki 1x5 (nousu kovaan vitoseen, ei fail!!)
-noususarjat myös vitosina
-yhteensä 5-8 sarjaa

2lankun penkki Amrap (sama rauta, mikä penkin viimeinen sarjapaino)

Vipunostot maaten x20
Ojentajat käsipainoilla maaten x20
Hauiskääntö tangolla x20
-superina
-3 kierrosta